貧血の対策：運動

貧血の対策：運動について

適度な運動というのは、生活習慣病の予防であったり、骨粗鬆粗油の予防であったりと様々なメリットを生みます。それは、貧血の人にとっても同じことが言えます。

貧血の人についてどのような効果があるのかというと、運動することによって体内に滞っている血液の循環が改善します。血液の循環が改善すると新陳代謝が活発になる事により赤血球も作られていきます。ただし、運動と言っても気を付けなければいけないのは運動のやりすぎというものは注意をしなければいけません。

栄養面で言うと、鉄分の上限摂取量があるように、運動のやりすぎというのも効果が期待できません。どのような運動が貧血に効果があるかというと、血液循環を良くする事が目的となりますので、ウォーキングのような有酸素運動をすることはお勧めです。

いつもより、一駅前で降りで歩いたり、自転車で買い物を行っている距離をあえて歩いて買い物をして運動時間をふやしてみたりと、日常生活の中で継続的に実施できるように組み込んでいくことが、貧血の対策には必要になってきます。

運動は貧血に効果がありますが、やりすぎは注意をしなければいけません。激しい運動は赤血球を破壊してしまい溶血を起こしてしまいます。特に足底に激しい衝撃を与える、ジョギングや剣道、バスケットボールなどでは溶血性の貧血を起こしやすくなってきます。

当然、その他にも激しいスポーツを行っているために、鉄の損失が多く鉄欠乏貧血を起こしてしまうという事がありますので注意が必要です。特に、アスリートの人はオーバートレーニングによる貧血というのがあるので気を付けなければいけません。

アスリートの場合、元の最大酸素摂取量が多い為に普段の生活では気づきにくく運動を続けてしまうという事があります。徐々にパフォーマンスの低下により実は貧血が原因だったという事もあります。そうなる前に、少しでも違和感を感じたら血液検査などで赤血球やヘモグロビン数値を測定してみると良いかもしれません。

また、貧血になってしまった人が気を付けなければいけない禁忌動作についてですが、やはり激しい運動は控えなければいけません。

激しい運動をしてしまうと、赤血球やヘモグロビンが少ない状態ですので全身に血液を送れず、細胞は酸素不足の状態にになってしまい、気分が悪くなったり、フラフラしてしったり、ひどい時には倒れてしまいます。めまいなどの症状が起きない程度にし、疲れないように身体を動かすことが大切です。